Meditación de la Calma y el Insight
Samatha y Vipassana
¡Bienvenido!
Estás en la Escuela de Meditación Vipassana del Maestro Dhiravamsa.
Dhiravamsa desarrolló lo que él llama, la Sintesis Psico-Espiritual que integra en su compresión profunda el budismo tradicional Theravada con la psicología occidental y enfoques que ayudan a aplicar las enseñanzas en la vida contemporánea.
Janine Jutima continúa esta labor organizando retiros y meditaciones que mantienen viva la práctica y la transmisión del dharma según el linaje de Dhiravamsa.
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Libros
La vía del no apego
Se ha hablado y escrito sobre la meditación durante muchos siglos, pero su enseñanza práctica no se ha generalizado. Leer acerca de la meditación es una cosa: experimentarla realmente es otra muy distinta.
En este libro, Dhiravamsa ofrece un manual práctico de meditación Vipassana en el que describe una técnica simple pero poderosa para obtener la verdadera libertad de todo deseo.
Como dice Dhiravamsa sobre la Meditación del Insight:
"Este es el camino de la apertura, el estado de alerta y la claridad mental. Aquí no se trata de exclusión, fijación y control; porque todas las cosas son bienvenidas en constante movimiento de conciencia simple y clara y atención pura... En el Camino del Insight, ver y aceptar van de la mano y, por lo tanto, la libertad en su verdadero sentido de ser totalmente libre es el objetivo final de la vida."
Primera Edición: mayo 1991
Segunda Edición: Julio 2010
Título original: The way of non-attachment
(versión inédita en inglés)
Traducción: Fernando Pardo
©2010 para la edición en castellano
La liebre de Marzo S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 16€
Una nueva visión del budismo
Nueva edición revisada de una obra imprescindible para entender el budismo.
Todo lo necesario para entender profundamente el budismo y su práctica, con un lenguaje asequible, de la mano de un gran conocedor de las tradiciones de Oriente y de Occidente.
¿Cuál es el sentido de la existencia y cuáles sus principales contrariedades? ¿En qué consisten la rueda de la vida y las causas del sufrimiento? ¿Cómo vivir un camino de transformación y hacerse amigo de la sombra? ¿Para qué sirve el trabajo budista sobre visiones y sueños? ¿Cuáles son las grandes diferencias entre la espiritualidad de Oriente y de Occidente? Estas y otras muchas cuestiones obtienen respuestas profundas y claras gracias a la emancipación espiritual de Dhiravamsa, uno de los monjes budistas más comprometidos con la transformación de la conciencia en Occidente. Durante más de medio siglo, Dhiravamsa ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a iniciar su proceso de transformación espiritual. Para ello, sugiere un trabajo psicológico y corporal en la línea de las terapias occidentales y totalmente compatible con el trabajo meditativo y espiritual oriental. En el trabajo con el ego o personalidad contempla aspectos tan claves como nuestras distintas subpersonalidades o «yoes», los sueños, el inconsciente y el desbloqueo energético y emocional. Si reconocemos nuestro ego y nuestros condicionamientos, podemos transformarnos y contactar con nuestra esencia.
Primera Edición: 2004
Nueva Edición: octubre de 2019
Título original: A New Vision of Buddhism
(versión inédita en inglés)
Traducción: Carmen Aragón
© de la edición en castellano:
2019 Ediciones La Llave
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 19€
Palabras de sabiduría del Buda
El Dhammapada es una escritura sagrada budista en verso tradicionalmente atribuida a Buda Gautama, que contiene lo más esencial de su enseñanza. Dhiravamsa presenta un análisis psicoespiritual sobre los versos y los cuentos presentados en la obra.
El comentario del Dhammapada, presentado aquí por el maestro Dhiravamsa, incluye:
- El Dhammpada: versos de sabiduría del Buda, que contiene lo más esencial de su enseñanza.
- Las leyendas o cuentos que se relacionan con estos versos, pronunciados por el Buda o sus discípulos iluminados.
- Un análisis psicoespiritual realizado por el autor sobre la enseñanza de los versos y los cuentos presentados en la obra.
"...espero poder ayudar al lector a descubrir en sí mismo niveles más profundos de comprensión. Además deseo que este análisis resulte útil a todos aquellos que necesiten sanar y resolver sus propios dificultades emocionales y psicológicas. Los versos y las historias que presento en esta selección son los que, a mi juicio, resultan más útiles y atractivos para la psique actual, que se enfrenta al reto de la rápida expansión y cambio en el universo de los tiempos modernos. He dejado de lado aquellas historias que no encajaban en mi propósito. Me gustaría aclarar que no pretendo que ésta sea una obra de erudición, sino un libro práctico para la gente corriente..."
"...sugiero que no se lea este libro desde el intelecto, sino con el corazón y con el alma, con el propósito de desvelar el espíritu que se esconde en el seno de estos versos y estas narraciones".
Primera Edición: 2001
Título original: Buddha's words of wisdom
(versión inédita en inglés)
Traducción: Magdalena Durán
© 2001 Editorial La Llave
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 18€
Un atajo a la iluminación
La guía más hermosa y completa para entender y practicar la meditación budista: un libro sencillo y profundo que reúne todas las claves del Vipassana.
La palabra Vipassana significa literalmente “ver con claridad”. Vipassana es una vía para conectar con nuestra esencia, ya que a través de la atención plena somos capaces de desarrollar la capacidad de cómo ver las cosas. Ello nos permite estar presentes y observar sin pensar, sin comentar, sin opinar, sin racionalizar, pura y simplemente somos observación.
A través de la práctica Vipassana, de la atención plena, el cómo ver y qué ver se desarrollan de forma adecuada. En este sentido, Cómo es más importante que qué ver, ya que todas las cosas pueden ser objetos de observación. Vipassana es por tanto la vía sobre cómo ver las cosas, permitiendo que las cosas se expliquen por sí mismas. Esta es la forma “real” de ver, al realizarse sin participación de la mente subjetiva racional. Pero además Vipassana es una forma de vida, ya que si vemos las cosas como son, aceptándolas por lo que son, y dejándolas ser de acuerdo a su realidad o falsedad, entonces podemos liberarnos de lo ilusorio.
Este libro, pese a ser una guía, cubre los aspectos principales de la práctica Vipassana o de la atención plena, pero no esperen descubrir en él un libro de fórmulas fáciles, no es un libro de comida rápida, más bien es un libro para digerirse despacio y en silencio. El libro está construido a través de breves capítulos, que pretenden iluminar el camino, pero que no lo sustituyen, pues el camino debe ser recorrido individualmente.
Primera Edición: abril de 2009
Segunda Edición: noviembre de 2013
© Ediciones La Llave, 2012
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 10€
Inteligencia, mente y consciencia
Este libro es una recopilación de las enseñanzas o dharmas del Buda procedentes de varios suttas relacionados con mano o la inteligencia universal autoluminosa, citta o la mente y viññana o la consciencia. Estos tres temas interrelacionados pueden parecer complicados, pero el Buda los expuso de forma sencilla y clara. En los suttas descubre lo que está cubierto, hace que lo profundo emerja hacia lo sencillo y simplifica lo complicado.
Este libro es uno de los tres libros que el maestro Dhiravamsa ha publicado como material de estudio para las formaciones de meditación vipassana de cuatro años que ha dirigido con varios grupos de alumnos desde el año 2016 al 2021. Son libros de estudio avanzado para profundizar a través de los suttas o discurso de Buda y las explicaciones en los pies de nota del maestro Dhiravamsa.
Los tres libros son:
- Iluminarse en lo que dura un desayuno. (ed. La Llave. 2020)
- La Calma y el Insight (ed.Liebre de Marzo. 2019)
- Inteligencia, mente y consciencia (ed. Kairòs. 2021)
Primera Edición: marzo 2021
Título original: Mano, Citta, Viññana
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Jordi Roig
© de la edición al castellano
2021 by Editorial Kairós, S.A.
Disponible en (enlaces externos):
First Edition: March 2021
Original title: Mano, Citta, Viññana
(unpublished version in English)
© Translation: Jordi Roig
© of the Spanish edition
2021 by Editorial Kairos, S.A.
Available at (external links):
- PVP impreso:
- 17€
- PVP digital:
- 7,68€
Iluminarse en lo que dura un desayuno
Traducción y comentarios sobre diversos suttas de ânâpânasatti (la atención plena en la respiración) y sotâpanna (las cualificaciones de quien entra en la corriente del nirvana), seguido de charlas del Dharma cuidadosamente seleccionadas por el maestro Dhiravamsa.
Este humilde pero valioso libro está dirigido a todos los lectores interesados sinceramente en el desarrollo y la transformación personal, así como en la realización completa de Samadhi-vipassana (la mente firmemente estabilizada en varias absorciones meditativas, tanto con forma como sin forma, y la visión profunda perfecta y la sabiduría completa en profundidad).
Este libro es uno de los tres libros que el maestro Dhiravamsa ha publicado como material de estudio para las formaciones de meditación vipassana de cuatro años que ha dirigido con varios grupos de alumnos desde el año 2016 al 2021. Son libros de estudio avanzado para profundizar a través de los suttas o discurso de Buda y las explicaciones en los pies de nota del maestro Dhiravamsa.
Los tres libros son:
- Iluminarse en lo que dura un desayuno. (ed. La Llave. 2020)
- La Calma y el Insight (ed.Liebre de Marzo. 2019)
- Inteligencia, mente y consciencia (ed. Kairòs. 2021)
Primera Edición: septiembre de 2020
Título original: Becoming Enlightened Within Breakfast Time
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Ico Sánchez-Pinto González (primera y segunda parte) y María Lleó Castells (tercera y cuarta parte)
© Ediciones La Llave, 2020
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 20€
La Calma (samatha) y el Insight (vipassana)
Samatha y Vipassana conducen a vijjâ, o conocimiento superior y sabiduría especial. El beneficio del samatha bien cultivado, o meditación serena, es la mente plenamente desarrollada, mientras que el gran beneficio de la mente plenamente desarrollada es la eliminación del apego a los placeres sensuales, el potente deseo lujurioso por la sexualidad/sensualidad o râga. El beneficio del bien cultivado vipassana, o sabiduría de la visión profunda, es la sabiduría totalmente desarrollada mientras se eliminan las raíces de la ignorancia, la falta de realización de las cuatro nobles verdades, que se conoce en Pali como «avijjâ»; es el gran provecho de una sabiduría totalmente desarrollada.
La práctica profunda e inseparable tanto de samatha como de vipassana, los dharmas eternamente unidos en matrimonio, conducirá al completo conocimiento de lo que debe ser conocido, que son los cinco agregados de los apegos.
Esta práctica conduce a la definitiva eliminación de lo que debe ser eliminado de raíz, que son avijjâ o ignorancia y bhava o anhelo/deseo de existencia o devenir. Además, la práctica de samatha y vipassana lleva al florecimiento, al crecimiento abundante y a un desarrollo total. En última instancia, es el movimiento irreversible hacia adelante para llegar a la realización vivencial de los dharmas que se necesitan realizar plenamente, que son las dos formas de infinita libertad, conocidas técnicamente como cetovimutti, o emancipación mediante la mente perfectamente bien cultivada (samadhi), y paññavimutti, o emancipación a través de la sabiduría impecable.
Este libro es uno de los tres libros que el maestro Dhiravamsa ha publicado como material de estudio para las formaciones de meditación vipassana de cuatro años que ha dirigido con varios grupos de alumnos desde el año 2016 al 2021. Son libros de estudio avanzado para profundizar a través de los suttas o discurso de Buda y las explicaciones en los pies de nota del maestro Dhiravamsa.
Los tres libros son:
- Iluminarse en lo que dura un desayuno. (ed. La Llave. 2020)
- La Calma y el Insight (ed.Liebre de Marzo. 2019)
- Inteligencia, mente y consciencia (ed. Kairòs. 2021)
Primera Edición: agosto 2019
Título original: Calm and Insight
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Ico Sanchez-Pinto González
© 2019 para la edición en castellano
La Liebre de Marzo, S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 18€
El gran río de la consciencia
Manual de liberación que ofrece instrucciones y mapas para el viaje a la iluminación.
El gran río de la consciencia es una de las exposiciones más completas de las enseñanzas de Dhiravamsa. La obra constituye un compendio de sus seminarios de formación impartidos a lo largo de los años 1998 a 2001, con dos retiros largos al año y otros compromisos por parte de los alumnos que participaron durante dicha formación. El Maestro Dhiravamsa quiso con esta formación reorganizar el estudio y la práctica en España, para lograr un mayor beneficio, crecer armoniosamente hacia un pensamiento pleno y más humano, y llevar a cabo un estudio y una práctica de meditación de la Visión Profunda más adecuados y más significativos.
Incluye detalladas instrucciones para la práctica de la meditación Vipassana o de la visión profunda, un riguroso análisis de la filosofía y psicología budista, utilizando una terminología muy próxima a nuestra cultura, y un detallado estudio de la consciencia que va mucho más allá del enfoque de la psicología occidental y se adentra en el ámbito transpersonal o, como a Dhiravamsa le gusta decir, psicoespiritual.
Con El gran río de la consciencia el lector tiene en sus manos un auténtico manual de liberación que ofrece instrucciones y mapas para el viaje a la iluminación, proporcionando un material original que hasta la fecha solía faltar en los textos budistas y también en las obras de la psicología occidental contemporánea.
El libro no solo será de gran interés para aquellos que quieran iniciarse o profundizar en la meditación, sino también para psicólogos, terapeutas y profesionales del campo de la salud.
Primera Edición: junio 2004
Segunda Edición: junio 2016
Comité de redacción:
Agustin Arrazola Aranzadi
Felipe Izagirre
Jose Ramon Alberdi
Maite Saenz Izarrategui
Amaia Alzola
Juanjo Díaz
Ana López Llana
Pedro Mª Iriondo
© 2004 para la edición al castellano
La lIebre de Marzo, S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 24€
Volviendo a la naturaleza primordial
Cabalgando el buey de regreso a casa con euforia
El Maestro Dhiravamsa combina su gran conocimiento del lenguaje pali y de los textos más genuinos del budismo, con las más vanguardistas investigaciones de las neurociencias.
Solo un Maestro con la experiencia de Dhiravamsa nos puede hablar con tanta autoridad sobre la iluminación y el proceso para alcanzar nuestra naturaleza verdadera. Además de un análisis profundo del camino al despertar, el libro contiene bellas y poéticas historias budistas que ilustran el inconmensurable logro del Nirvana. Todo ello acompañado de una análisis de Visión Profunda sobre las bellas imágenes de la Doma del Buey que describen el proceso al satori en el budismo zen. Una insuperable destilación, que combina sabiduría y experiencia, de uno de los más grandes Maestros de meditación Vipassana contemporáneos.
Primera Edición: julio 2014
Título original: Returning to the primordial nature
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Fernando Pardo
© 2014 para la edición al castellano
La Liebre de Marzo, S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 19€
La vía dinámica de la meditación
La vía dinámica de la meditación es una obra singular en su campo. Normalmente, tanto en Occidente como en Oriente, los practicantes de meditación suelen pasar por alto el mundo de las emociones y los contenidos del inconsciente que aparecen con frecuencia con estas prácticas. Sin embargo Dhiravamsa nos alienta a desarrollar precisamente la consciencia plena a través de estos contenidos que los meditadores acostumbran a reprimir. Algo que en su prólogo el psicólogo Claudio Naranjo celebra como una importante contribución a los meditadores de cualquier escuela. Según Dhiravamsa el estar plenamente atentos a todos los contenidos de la consciencia acabará llevándonos a la iluminación, tras haber trabajado con valentía con todos los bloqueos que nos impiden este estado definitivo también conocido como Nirvana.
Primera Edición: julio 2012
Primera reimpresión: noviembre 2016
Título original: The Dynamic Way of Meditation
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Fernando Pardo
© 2012 para la edición en castellano
La liebre de Marzo S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 15€
SANKH THONG - La Caracola Dorada
El cuento de Sankh Thong es en última esencia un viaje de la consciencia. Comienza con la consciencia luminosa intrínseca, que fundamentalmente no se manifiesta y no tiene atributos. Su forma original aparece como una concha de oro o Sankh hoi (en tailandés); y seguidamente por manifestaciones en diversas formas, incluyendo la de un enano o Ngoh. Como príncipe dorado, se encontró con varios intentos de asesinato sobreviviéndolos a todos. Su existencia a través de la vida lo llevó a inimaginables encuentros con el reino de Naga en las profundidades insondables del océano y el de Yakkha, una tribu devoradora de hombres; y, finalmente, llega al genuino reino humano. Ahí y entonces se libera totalmente de la trampa de samsara y se transforma por completo a través de la majestuosa ayuda de Rojanâ que personifica el principio femenino puro interior que es el amor y la sabiduría. Por último, lleva a la unión completa los dos reinos alienados: la primitiva y lejana Yosvimol (sombra psicológica) y la civilizada Samon (Luz de la Conciencia Iluminada - citta bodhi). Esto significa claramente la realización de la consciencia de la cuarta dimensión, que es en realidad la iluminación en sentido laico.
Primera Edición: noviembre 2015
Traducción:
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 18,72€
SANKH THONG - The Golden Conch
Sankh Thong tale in its ultimate essence is a journey of consciousness. It begins with the intrinsic, luminous consciousness, which is fundamentally unmanifested and without attributes. Its original form appeared as a golden conch or hoi sankh (in Thai language); and followed by manifestations in a variety of forms including a dwarf or ngoh. As a golden prince, he lived through various killing attempts and survived them all. His life-existence led him onto unimaginably encountering the realm of nága in the fathomless depths of the ocean and that of yakkhâ, a man-eating tribe; and eventually reaching the genuine human kingdom. Then and there he became totally liberated from the samsaric snare and completely transformed through the majestic help of Rojanâ who personifies his inner pure feminine principle that is love and wisdom. Finally, he brought into complete union the two alienated kingdoms: the primitive far away Yosvimol (psychological shadow) and the civilized Samon (Light of Enlightened Consciousness bodhi citta). This clearly signifies the fulfilment of the fourth dimensional consciousness, which is actually enlightenment in secular sense.
First Edition: November 2015
Country of publication: Spain
Available at (external links):
- PVP impreso:
- 18,72€
La leyenda de Shriton y Manorah
Esta leyenda forma parte del exquisito legado artístico de Tailandia y desarrolla una bella historia de amor, que como todos los grandes mitos está repleta de una gran riqueza psicológica y espiritual. El autor comenta y analiza en profundidad las pruebas y dificultades que atraviesan sus personajes para encontrarse en el amor, y muestra el paralelismo con el camino del ser humano en su evolución y desarrollo psicología-espiritual, tanto a través del amor humano como a través del contacto y encuentro con sus propios valores espirituales.
Existe una gran similitud entre la leyenda de Shríton y Manorah y el mito de Eros y Psique. En ambos confluye la sabiduría oriental y occidental que pone de manifiesto la universalidad de la vía del amor y la compasión como el máximo valor para la autotransformación y realización del ser humano.
Primera Edición: 2001
© Traducción: Magdalena Durán
© 2001 para la edición en castellano
Editorial La Llave
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 10€
Crisis y solución
El conflicto, ya sea interno u externo, está arraigado en todas las formas de vida. Si lo enfocamos de manera positiva, veremos en él un motivo de aprendizaje, una excusa par ejercitar nuestra sabiduría y una experiencia en la que volcar lo mejor de nosotros mismos. Gestionando los conflictos con rectitud y con tino tan pronto como se produzcan, conseguiremos sin duda convertirnos en seres humanos plena y armónicamente desarrollados. Dado que el conflicto es parte integrante de la vida, es lógico que nos veamos involucrados periódicamente en algún tipo de crisis. Pero eso no quiere decir que debamos convertirnos en víctimas de estas situaciones. Al contrario, debemos darles la bienvenida puesto que nos brindan la oportunidad instantánea de echarle una ojeada crítica a nuestro momento vital, así como de investigar la naturaleza intrínseca de cualquier conflicto. Si adoptamos esta actitud, no nos perderemos una sola ocasión de crecer y de avanzar hacia la plenitud durante el transcurso de nuestras vidas.
Primera Edición: julio 2008
Título original: Unity of crisis and solutions
(versión inédita en inglés)
© Traducción: Paco Huerta Cerezuela
© 2008 para la edición en castellano
La liebre de Marzo S.L.
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 21€
Meditación Vipassana y Gestalt
Meditación Vipassana y Gestalt es un dialogo entre ambas disciplinas personificado por sus autores, expertos en cada una de ellas. Es un estilo de entrevista de un discípulo a su maestro. El discipulo, psicólogo y psicoterapeuta gestaltico; el maestro, integra en su práctica la Vipassana y conocimientos de psicología occidentales. Un lenguaje común.
La Vipassana conduce hacia la plenitud humana y la consciencia luminosa, así como a la obtención del Nirvana, por medio de la práctica de la meditación formal, junto con la atención continuada que se debe practicar en cada momento de la vida, con consciencia impecable y atención vigilante.
Es sencillamente una manera de estar más en contacto con la plenitud del ser a través de un proceso sistemático sobre uno mismo, de observación, indagación, de recuerdo de sí y de vivir con consciencia. Para practicarla no hace falta que seas budista, ni que seas un yogui. De hecho, si sabes algo de budismo, sabrás que lo más importante es ser quien eres y no tratar de ser nada que no seas.
Se trata de estar en contacto con tu naturaleza más profunda y dejar que fluya de ti sin impedimentos. Es decir, vives conscientemente en el libre flujo de la vida que se despliega por momentos. Eso tiene que ver con despertarse y ver las cosas tal y como son. No hay en ello nada frío, analítico o desprovisto de sentimientos. El tono general de la práctica de Vipassana es suave, apreciativo y cuidadoso. Otra forma de describirlo sería "con corazón".
Segunda Edición: 2019
© Traducción: Magdalena Durán
© 2019 Dhiravamsa
© 2019 Juanjo Díaz
Bubok Publishing S.L.
www.bubok.es
País de publicación: España
Disponible en (enlaces externos):
- PVP impreso:
- 19,76€
Preguntas Frecuentes
No es necesaria ninguna experiencia previa. Solo las ganas de participar y practicar, y la curiosidad para querer ver por ti mismo qué es la meditación. Tanto para las meditaciones regulares en grupo como para los retiros de meditación, a lo largo de cada sesión, se darán todas las instrucciones necesarias para poder practicar y avanzar.
Por supuesto. No es necesaria ninguna experiencia previa. Pero si lo prefieres, puedes contactar conmigo para hacer una sesión individual de introducción por zoom. Reserva la sesión con Janine Jutima haciendo click aquí
Puedes meditar en silla. En casos en que el cuerpo no nos permita sentarnos en un cojín de meditación o una banqueta, podemos hacerlo desde una silla. Se comprende, respeta y acepta las limitaciones del cuerpo, sea cual sea la causa por la que no podamos estar sentados en el suelo.
El programa de actividades en un retiro de meditación, si nunca has participado en uno, puede parecer intenso. Pero a la hora de estar en medio del retiro todo transcurre con mucha calma y fluye sin prisas. No hay ninguna actividad que sobre, por ello siempre recomendamos no saltarse ninguna sesión para aprovechar al máximo el retiro, pero si por alguna razón no puedes participar en todas las actividades, no pasa nada.
No, las enseñanzas que se imparten desde la Escuela de Meditación Dhiravamsa no son ninguna religión, ni están basados en ningún sistema de creencias. Todas las instrucciones son para la práctica y para alcanzar la experiencia directa por uno mismo. Ver y comprender por ti mismo si las enseñanzas son verdad o no, si las instrucciones son correctas o no. Cada enseñanza está para describir el mapa, pero cada uno ha de recorrer el camino y ver la realidad por sí mismo. Es un sistema científico en el que cada uno desarrolla y cultiva sus capacidades internas para tener suficiente claridad mental para ver las cosas como realmente son y liberarnos de toda ilusión o error cognitivo que distorsiona nuestra percepción o nuestra creencia sobre la realidad.
Un retiro de meditación es un lugar en el que tenemos la oportunidad para cuidarnos y crecer. El programa que seguimos fue diseñado por el Maestro Dhiravamsa a lo largo de más de 50 años, en el que encontrarás una práctica completa y equilibrada de meditación sentada, meditación caminando, ejercicio físico (Qi Gong, yoga o cualquier otro), estudio del dharma, comida vegetariana / vegana, nutritiva y saludable, y buen descanso, en un entorno natural y silencioso. Las mejores condiciones para un cuidado completo del cuerpo y la mente.
Tanto si acabas de empezar, como si llevas muchos años meditando, en un retiro de meditación encontrarás el espacio para seguir profundizando y descubriendo los tesoros que hay en tu interior.
Es la oportunidad para dejar atrás el mundo exterior y adentramos en el mundo interior por el sendero del despertar, que según Buda tiene tres pilares: el estudio (pariyatti), la práctica (patipatti) y los frutos (pativeda) que se obtienen del estudio y la práctica, alcanzando la plenitud como seres humanos (con un corazón elevado y una mente cultivada).
- PARIYATTI: es el estudio del dharma o de uno mismo. Es la forma a través de la cual nos adentraremos en las enseñanzas de Buda, tal y como las enseñó el Maestro Dhiravamsa, para discernir con claridad todas las partes de las que estamos hechos y cómo éstas se relacionan entre sí, con el objetivo de comprender y ver quiénes somos, y ver también los condicionamientos en los que estamos atrapados, y así ver el camino para liberarnos.
- PATIPATTI: es la práctica para obtener una experiencia y comprensión directa, vivencial. Se darán instrucciones y charlas sobre la meditación de una forma clara y precisa, y sobretodo útil para poner en práctica a lo largo de todo el retiro. Centrándonos en los sutras de ânâpânasati (la atención plena en la respiración), satipatthana (los cuatro fundamentos de la atención plena) y Mettâ (el amor universal e incondicional y los mejores deseos).
- PATIVEDA: son los resultados, o los frutos del estudio y la práctica.
1. Para sentarte: Zafu (o cojín de meditación); banqueta; silla
2. Una base para las rodillas: Zafutón; Esterilla; Manta doblada...
3. Otros:
- Ropa cómoda.
- Una manta para cubrirte o una tela fina si hace calor.
- Calcetines gruesos o zapatillas de casa para la meditación caminando en caso que se haga en la sala de meditación y el suelo esté frío.
- Enseres personales
- Una libreta y bolígrafos, para tomar notas de las enseñanzas y apuntar comprensiones o experiencias relevantes.
- Una botella de agua. Preguntar si se puede rellenar para tenerla en la habitación o hay que traer desde casa. En algunos lugares el agua de grifo no es potable y la organización solo provee agua y bebidas durante las comidas.
- Un conjunto de ropa blanca en caso que se haga la meditación sagrada el último día de retiro.
El ejercicio físico (Chi Kung o Qi Gong), siempre que el tiempo lo permita, se hace al aire libre. Por las mañanas y por las noches, según la época del año y el lugar en el que se realice el retiro puede refrescar por lo que se recomienda traer ropa cómoda y algo de abrigo y zapatillas de deporte.
Cada retiro puede tener ligeros cambios en el programa, según el grupo y la duración del retiro. Nos ajustaremos individualmente sobre la marcha una vez esté todo el grupo reunido.
1r día. LA LLEGADA:
A partir de las 16h - Llegada y acomodamiento
19h - presentación y primera meditación sentada
20:30h - cena
21:45h - meditación sentada
2º día y consecutivos:
6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente
10:30h - Qi Gong
11:30h - Meditación Sentada y Caminando
13:30h - COMIDA + Descanso Consciente
16:00h - Meditación Sentada
17:00h - Charla del Dharma
18:45h - Qi Gong / Meditación Caminando
19:30h - Meditación Sentada
20:30h - CENA + Descanso Consciente
21:45h - Cantar Mantras y Meditación Sentada
23:00h - Descanso
Último día:
6:30h - Levantarse
7:00h - Qi Gong
7:30h - Meditación Sentada y Caminando
9:00h - DESAYUNO + Descanso Consciente
10:30h - Meditación guiada en Mettâ
11:30h - Preguntas y respuestas o Rueda del compartir
13:30h - COMIDA
15:00h - FIN
En los retiros de meditación según las enseñanzas del Maestro Dhiravamsa se cantan mantras a última hora antes de acostarnos para suavizar la energía acumulada durante un día de práctica intensa. Los mantras ayudan a crear una vibración con la que se facilita que la mente entre en estados de calma y paz. Normalmente, después de cantar los mantras, es más fácil alcanzar el samadhi o la estabilidad mental, además despiertan la energía del corazón que nos ayudará a tener un mejor descanso durante la noche.
Esto son algunos de los mantras que se cantan en los retiros de meditación:
- THE CHANT ON BLESSINGS / EL CANTO SOBRE LAS BENDICIONES
Enlace a Youtube - Ajahn Dhiravamsa
Lyrics: (In Pali language)
SAMBUDDHO DÍPAKAMSETTHO NISINNO CEVA MAJJHIME
GONDAÑÑO PUBBABHÁGE CA ÁGANEYYE CA KASSAPO
SARÍPUTTO CA DAKKHINE HARATIYE UPÁLI CA
PACCHIME PICA ÁNANDO BÁYABBÉ CA GAVAMPATI
MOGGALLÁNO CA UTTARE ISANE PICA RÁHULO.
IME KHO MANGALABUDDHÁ SABBÉ IDHA PATITTHITÁ
BANDITA TÉ CA AMHEHI SAKKÁREHI CA PUJITA
ÉTESAM ÁNUBHÁVENA SABBASOTTHÍ BHAVANTU NO.
ICCEVAMACAM DANAMASSANEYYAM
NAMASSAMÁNO RATNATTAYAM YAM
PUÑÑÁBHISANDAM VIPULAM ALADDHAM
TASSÁNUBHÁVENA HATANTARÁYYO.
- Green Tara Mantra
Enlace a Youtube
Lyrics: OM TARE TUTTARE TURE SOHA
- Om Namaha Shivaya
Enlace a Youtube
Lyrics: OM NAMAH SHIVÂ
OM NAMAH SHIVÂYA
OM NAMAH SHIVÂ
SHIVÂ OM NAMAHA
- Om Ama Rani Mantra
Enlace a Youtube
Lyrics: OM AMA RANI
OM AMA RANI OM
VIDENTE
VIDENTE SOHA
- Om Mani Padme Um Mantra
Enlace a Youtube
Lyrics: OM MANI PADME UM
- Chinese Healing Mantra
(Mantra chino de sanación)
Lyrics: TAYATHA OM (AUM)
BEGANZE BEGANZE
MAHA BEGANZE
RANZA SAMUGATE SOHA
-
Chant of the Ten Perfections [Parami]
Enlace a Youtube
Lyrics: LOS DIAZ PARAMITAS (Las 10 perfecciones)
• Dána: que significa la generosidad, impartir, compartir y dar, incluyendo el perdonar.
Dána-páramí sampanno, Dána-upapáramí sampanno, Dána-paramattha-páramí sampanno mettà maitrî karunà mudità upekkhà pàramì sampanno itipi so bhagavà
• Síla: se refiere a la conducta ética y moralidad.
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• Nekkhamma: que es la renunciación del mundo de ego.
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• Paññá: que significa la sabiduría completa e insights profundas.
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• Viriya: se refiere a Energía y Perseverancia Invencible.
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• Khanti: que significa la paciencia y las capacidades de esperar sin expectativas. Khanti-páramí sampanno, Khanti-upapáramí sampanno, Khanti-paramattha-páramí sampanno
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• Sacca: que significa la verdad y la honesta.
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• Adhitthána: se refiere a Aspiración Firme y Determinación Absoluta. Adhitthána-páramí sampanno, Adhitthána-upapáramí sampanno, Adhitthána-paramattha- páramí sampanno
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• Mettá: que significa el Amor Incondicional e Ilimitable y Amabilidad Amorosa. Mettá-páramí sampanno, Mettá-upapáramí sampanno, Mettá-paramattha-páramí sampanno mettà maitrî karunà mudità upekkhà pàramì sampanno itipi so bhagavà
• Upekkhá: se refiere a Ecuanimidad, Equilibrio Dinámico y Rectitud en el sentido de quedarse in el lugar medio.
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• Dasa: Dotado de las diez perfecciones.
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La meditación online es una buena forma de incorporar prácticas de atención plena en tu rutina diaria. Con el estrés de la vida cotidiana puede ser difícil encontrar tiempo para las clases presenciales tradicionales. Los recursos de meditación online permiten flexibilidad y comodidad, ya que se puede acceder a ellos desde cualquier lugar con conexión a Internet.
Cada sesión es única, a veces con meditaciones guiadas, aunque en la mayoría de los casos se dan las instrucciones al principio, seguido de meditaciones en silencio. Las instrucciones para la práctica se basan en el dharma de Buda según las enseñanzas del Maestro Dhiravamsa y la experiencia de Janine Jutima que guiará las sesiones.
Si bien algunos pueden argumentar que la falta de interacción física elimina el aspecto social de la meditación, a otros les resulta más fácil desconectarse de las distracciones y concentrarse en su práctica individual en el hogar. En general, la meditación online ofrece una vía accesible para aquellos que buscan una mayor claridad mental y relajación en sus vidas.
¡Claro que sí! Es una buena opción para aquellos que quieren comenzar su práctica de meditación desde la comodidad de su hogar o si tienen un estilo de vida ocupado. Se darán todas las instrucciones necesarias desde los fundamentos o los primeros pasos para meditar, hasta instrucciones más avanzadas sobre el estudio del dharma o de uno mismo, para avanzar en el entrenamiento y la claridad mental. Son una oportunidad para dar continuidad a tu práctica diaria, estando acompañado por un grupo y unas instrucciones claras y precisas.
Cada sesión de meditación online es de 1h15:
- 15 min: bienvenida e instrucciones básicas para la práctica
- 60 min: práctica de meditación
- 15 min extra (solo presencial): en los encuentros presenciales después de la meditación le dedicamos un espacio para compartir con el grupo cómo ha ido nuestra práctica y así resolver dudas y preguntas que puedan surgir en la meditación.
Estas sesiones individuales son para avanzar en la meditación de forma individualizada, según la progresión de cada persona. Atendiendo y resolviendo todas las dudas, experiencias y obstáculos que van surgiendo en la práctica de la meditación y en el estudio del dharma. Nos centraremos la mayor parte en el sutta de ânâpânasati (la atención plena en la respiración) y Mettâ (amor universal e incondicional y los mejores deseos).
También es una oportunidad para aquel que quiera hacer primero una sesión individual antes de unirse a las meditaciones en grupo, y así tener una orientación general, sobre la postura y la dinámica de las meditaciones en grupo, así como para resolver todas las dudas que pueda tener.
No es necesaria ninguna experiencia previa.
Dirigido por Janine Jutima
- Bienvenida: 15 a 20 min. dedicadas a las instrucciones básicas para la práctica específicas de cada día
- Práctica de meditación: entre 30 a 60 min, según cada persona
- Despedida: 10 min para comentarios y preguntas
En total estamos alrededor de 1,15h
- Con cita previa
- A cualquier hora y día
- Consulta la disponibilidad aquí
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- Elige el día y la hora
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- Recibe una confirmación de inmediato
- El enlace de zoom te llegará al email con el que te has inscrito
25€/ Sesión
Permanece tan simple como te sea posible, con preferencia dándote un período de tranquilidad cada día, para observar lo que ocurra con tanta firmeza como seas capaz.
